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起床之前10个简单动作可抗衰老  

2010-01-14 15:37:56|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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    早晨醒来,在床上多躺三五分钟,可使人体生物钟的运转有一个交替的缓冲过程。在这期间做几个简单按摩动作可抗衰老,益寿延年。

1 熨眼

     早晨起床前,先闭目运睛,转动眼珠10次后再反方向转动10次。两手搓热,四指并拢,置于上眼睑,由内向外、由上而下作环形摩动30次。然后用两拇指分别揉天应、睛明、四白、太阳等穴,每穴揉20-30次。再屈曲四指,用两手食指第二节的桡侧面轻刮眼眶,使攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子胶、承泣等穴位都受到手法的刺激。轮刮眼眶四周30次后,可用一手拇指与食指捏住两眉间印堂穴的皮肤,向外揪10次。

    坚持摩目可以怡神悦目,预防目疾。经常旋晴可以锻炼眼外斜肌,促进房水循环,防止斜视﹔并能增强睫状体对晶状体的调节,防止视力疲劳,预防近视。经常轮刮眼眶可以增强眼的气血流通,保持眼周围肌肉的弹性,防止眼睑下垂,并能预防头痛头昏。

2、摩耳

     鸣天鼓即耳功,包括掩耳、摩耳轮、提耳廓、捋耳垂等。先以两手掌根使耳壳前后对折,再紧按耳孔,两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20-30次,可以充肾阴,补真元。掌心掩按耳孔后骤然?离,如此反复开闭10-20次,可以健脑醒神,消除疲劳,防止耳聋、失眠等。两手食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔出,如此反复操作3-5次,可以清肝泻火,解郁散结,预防耳鸣、耳聋等。两手掌同时摩擦两耳壳20-30次,两手食指屈曲的第二节摩耳轮20-30次﹔可以疏通经络,调和脏腑,预防四肢疼痛。两手食指指面同时按揉两侧耳壳的耳甲艇10-20次,然后再按揉耳甲腔10-20次﹔两手拇食指同时向下分别牵捋两侧耳垂20一30次,再同时向上提拉耳轮20-30次,可以疏通经络,调和气血,补肾健脑,预防头痛、头昏、眩晕、健忘、牙痛及目疾等。

3、搓鼻又称鼻功。两手拇指微屈,其余四指握拳,先将屈曲的拇指关节相互搓热,然后自两侧鼻翼开始沿鼻梁搓至目内眦下,如此反复搓30次。再用屈曲的拇指关节分别在鼻翼两侧的迎香穴按揉30次。用一手拇指食指面揉捏两鼻翼至鼻根3-5遍。用一手的食指、中指指面置两鼻孔下缘作上下揉动30次。最后,用一手的拇指指甲掐鼻中膈和人中各5次。

     坚持搓鼻可以宣肺理气而通鼻窍,能够预防感冒、鼻炎和鼻部痤疮,延缓鼻唇周围皮肤的退化,消除鼻唇周围的皱纹,亦有助于预肪面神经麻痹。

4、鼓漱又称漱咽。先搅海令口内津液增多,轻轻闭口咬牙,用两腮和舌作漱口动作,漱30余次。漱口时,口内津液渐多,待满口时分三口慢慢下咽。

   坚持鼓漱可以助消化,健脾胃,提高消化道的免疫功能。

5、摩面又称浴面、干洗脸等﹔两手洗净擦干,两掌心相互搓热﹔将两手伸平,中指自鼻翼两侧沿鼻梁上抹,经眉头至前额﹔然后四指放平,分推至两额角﹔再用两掌心自上而下摩面颊,中指再贴近鼻翼两侧。如此抚摩搓擦,如浴面状,反复20-30次即可。

    坚持摩面可以改善面部血液循环,促进面部肌肤的新陈代谢,加强面部肌肤的营养,保持面部肌肤的良好弹性,从而减少皱纹,实现美容保健的目的﹔摩面还能够提神醒脑。

6、叩齿 清晨起床前,先静心凝神片刻,口轻闭,上下门齿相叩36 次,再令两侧臼齿相叩36次。坚持叩齿可以醒脑提神,生津,固齿,健脾和胃,能够预防牙病、消化不良等。

    搅海又名赤龙搅海。舌前部上翘抵上齿龈外缘,再转向左上臼齿龈、左下臼齿龈、下门齿、右下臼齿龈、右上臼齿龈。如此沿牙龈四周搅动舌头,共操作5遍。坚持搅海可以生津,固齿,清洁口腔,预防牙病、消化不良等。

7、腰功包括搓肾俞、按揉肾俞、搓命门等。先以两手搓热后紧按肾俞穴处,稍定片刻后用力向下搓到尾闾部,两手一上一下往返搓50一100次,可以调和气血,疏经通络,补肾益精。两手叉腰,用拇指面紧按腰眼,作旋转按揉(以酸胀为宜),可以温经散寒,调和脏腑.用右掌心按在命门穴处,作上下搓动,20一30次,可以补肾培元,强身益寿,防治腰痛、阳痿早泻等。

8、摩腹 右掌心贴住腹部作顺时针方向摩动30次,再以左掌心贴住腹部作逆时针方向摩动30次,如此反复交替操作5次。

    坚持摩腹,可以固本培元,强身健体,延年益寿,预防胃脘胀满、痞闷,腹泻或便秘,消化不良,胃下垂,胃及十二指肠球部溃疡,胃肠神经官能症,慢性结肠炎等.

9、擦涌泉取盘坐位,先用左手擦右涌泉100次,再用右手擦左涌泉100次。或取侧卧位,用一脚的趾跖关节内侧搓另一脚的涌泉穴100次,左右脚交替进行。亦可用拇指按揉涌泉穴20-30次。坚持擦涌泉,可以引火归元,滋阴育阳,安神宁志,活血通络。

10、擦手两手心相互搓热,左手紧握右手背,用力摩擦10-20次,以热为度﹔再用右手紧握左手背,用力摩擦10-20次。坚持擦手,可使手部气血冲和,十指灵敏.预防手指麻木、手指冷痛或手部冻疮等。

(2)捻指用右手拇指、食指捻左手五指自指尖至指根,再从指根至指尖,每指上下捻3-5遍﹔然后换左手拇指、食指捻右手五指,操作同上.坚持捻指,可以舒筋通络,预防手指麻木、关节僵硬等。

(3)弹指两手腕背略屈,五指呈握球状﹔十指同时作小幅度的屈伸运动30-50次。坚持弹指,可以舒筋通络,预防手指麻木、关节肿痛等。

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